ćwiczenie na drążku

Dynamika poprawiła się znacznie, bardzo dobre ćwiczenie i fajnie buduje kaptury ale progres w nim dla mnie się wyczerpał na tym zakresie powtórzeń, myślę, że optymalny zakres to 3-6, więcej nie ma sensu. Przeskok między 65 a 70 niby tylko 5kg ale zrobił ogromną różnicę, odczuwam już wręcz powolny regres w ćwiczeniach. 25/10/16 2. 1. Podciaganie [...]

Fans -wyraźnie wymiękłeś po tych zawodach. Maksymalny wysiłek,ambicje, a szczególnie stres to mieszanka odbierająca siły na długo. Można mieć na treningach super kondycję a na zawodach po jednym boju być bez energii. Plecy można/trzeba już śmiało robić na drążku-prostownikom nie zaszkodzi a nawet pomoże. Koniecznie załatw sobie rzynską ławeczkę [...]

[...] zeby dobrze wyczuc plecy przed zarzuceniem większego ciężaru Wiosłowanie polsztangi x4 (40x12, 50x10, 60x10) Ostatnia seria potrojny dropset 65x8 50x8 40x8. Moje ulubione ćwiczenie na dropsety :D Przenoszenie sztangielki za głowę x4 (12x12 12x12 12x12 12x12) na koniec przeważnie szukam ćwiczenia które fajnie rozciągnie mi plecy, i na tym się [...]

Zapomnialem dodac, ze w tamtym trenigu zaliczylem jeszcze 67 sekud widzenia na drazku, to o 2 sekudy wiecej niz poprzednio. Trening XXV (5 luty 2012): cwiczenia statyczne: handstand: 4x30 sec. (4min.) l-sit pb (trudniejsza wersja): 3x21 sec. (1 min, 3 sec.) przerwy miedzy powtoreniami i cwiczeniami: 90 sekund. cwiczenia dynamiczne: [...]

Trening 31 (16 luty 2012): pistolety(siadanie i wstawanie na taboret na wysokosci kolan): 5x5 podciaganie waskim podchwytem: 3x5 dipsy: 5x5 unoszenie prostych nog w staniu na glowie: 5x5 uginanie zgietych nog wiszac na drazku: 5x5 zwis na drazku: 4x30 sec. przerwy miedzy powtorzeniami i cwiczeniami: 60 sekund. [...]

[...] znalazłem konkretnej odpowiedzi w tym wątku. A mianowicie jak mają wyglądać "Wznosy prostych nóg w gore" czy to jest to samo co w ABS II w Poziomie A jako pierwsze ćwiczenie ? Oczywiście jeśli chce to robić na ziemi. Chyba że wykonywanie tego ćwiczenia na drążku daje lepsze efekty tylko jak wiadomo na drążku trochę gorzej o technikę. Bo [...]

[...] 8 + żuraw ( ciężar ciała ilość serii jak we froncie, nie więcej niż 6 serii) prostowanie na maszynie + uginanie leżąc 3 serie po 12 powt ( dobitka po dwóch wcześniejszych) *ćwiczenie na łydki + ćwiczenie na mięśnie piszczelowe ( dowolna forma wspięć + dowolne ćwiczenie na piszczelowe np [...]

[...] 15, obciążenie: 17,5kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 20kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 22,5kg Wnioski/pytania: Pierwszy raz wykonywałem ćwiczenie Face Pull i zapewne trochę technika kulała, ale czułem tylne aktony barków niesamowicie ! Super ćwiczenie. 1. Co z brzuchem? Co dodać? Bo trochę monotonne te dwa [...]

[...] (face pull jednak nie jest tym samym), i kurde miałem wielki problem już przy 4 serii, ale dałem radę. W podświadomości się motywowałem i jakoś poszło. Bardzo dało się ćwiczenie we znaki ... Unoszenie przodem robię talerzem, i według mnie lepiej wchodzi, gdyż nie bujam tak ciałem, jak podczas unoszenia hantelkami na zmianę. Po unoszeniu [...]

[...] nie było. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7fc4e6a4e75d4e3ba44f48ebdfec8dd6.png Zmieniony przez - Regenat w dniu 2012-09-08 11:46:04 Martwy - robisz cholerny przeprost, nie na tym to ćwiczenie polega, poza tym prowadzisz sztangę co prawda blisko ciała, ale niezbyt płynnie - komplukujesz sobie tylko to ćwiczenie. Sztanga minie kolana i już jest przy udach [...]

[...] co mnie bardzo cieszy. Z treningu tricepsów również jestem bardzo zadowolony, gdyż nie potrafiłem go już w końcowych fazach napinać, ze względu na pompę. Bardzo lubię ćwiczenie na wyciągu górnym, prostowanie podchwytem. Jedyne ćwiczenie, które mi zostało na maszynach. Wyciskanie żołnierskie - zostawiam Wam do oceny, lecz bardzo czułem [...]

[...] niesamowicie, i już ogarnąłem chyba te krycie tricepsów za uszami. 2. Unoszenie w bok - tego mi brakowało. Mały ciężar, pełne czucie, i palenie w mięśniu. Uwielbiam to ćwiczenie. 3. Podciąganie sztangi - miało być na linkach wyciągu dolnego, ale chyba lepiej na wolnym ciężarze Antek :> Jakoś tutaj mniej czułem barki. Coś źle wykonuję. 4. [...]

Po pierwsze, to Ty powinieneś wiedzieć, kiedy zmienić plan. Ogólnie to dopóki będzie przynosił efekty. Dzień 1 - klatka, triceps Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej (12,10,8,8) - wyciskanie sztangi na ławce skośnej (12,10,8,8) Po pierwsze chciałem się dowiedziec, czy nie lepsze jest wyciskanie hantelkow na skosie niż sztangi? NIE MA [...]

[...] byłem... Pomyliłem kolejność, doszedłem do wniosku, że w związku z tym wyciskanie na ławce bez sensu i zrobiłem stojąc itp. Na drążku od przyszłego treningu rozpoczynam ćwiczenie metodą hardgainera (pozdrawiam ). Poręcze na tej siłowni nie były równoległe, tylko ułożone w "V" - źle mi się na nich ćwiczy ze względu na złamaną [...]

Czesc, nadal za duzo cwiczen. Oprzyj plan na wielostawowych heavy (ciezkic) i uzupełniających heavy (dosc ciezkich), izolacje wywal jak sie da. Podciaganie sztangi do brody - wywal, jesli chcesz zrob to ciągnac line wyciągu z dołu do góry albo podciagaj sztangielki do brody - chodzi o bardziej naturalny ruch i naturalne rochodzenie sie rąk na [...]

Jestem po pierwszym tygodniu ćwiczenia poprawionym planem,ale gdzieniegdzie mam zagwożdzkę (opisane DUZYMI),reszta jest okey i bardzo sie podoba,czuje ze robie,czuje ze dziala.Proszę teraz o dokładniejsze sprawdzenie ostatecznej wersji planu (samych ćweiczeń,serii i progresji) Trening: Poniedziałek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi leżąc [...]

[...] strasznie niepotrzebnie się męczę przy tym, ale jeszcze miesiąc muszę na tą siłkę pochodzić, a na nowej będzie już normalny sprzęt... 4. cały czas oswajam się z tym nowym ćwiczeniem i macam z obciążeniem :| 5. zauważyłam, że po treningu, na którym robię to ćwiczenie, bolą mnie kolana; zastanawiam się czym to jest spowodowane, chyba nie tym, że [...]

zrobie jak piszecie WYPIS Z TRENINGU: (oczywiscie kazde cwiczenie po "15" powt; no prawie kazde, wszystko po jednej serii ) 1.Wyciskanie sztangi w siadzie - 35 kg 2.Podciąganie na drążku - 12 powt. 3.Wiosłowanie sztangą - 35 kg 4.Wyciskanie na płaskiej - 47,5l kg 5.Uginanie sztangi - 20 kg 6.Pompki w podporze tyłem - 32,5 kg [...]

Wczoraj byla zamknieta silownia, wiec nie dalem wypisu, za to dzisiaj ladnie poszalalem WYPIS Z TRENINGU ("15"): 1.Wyciskanie sztangi w siadzie - 45 kg (poszlo na styk) 2.Podciąganie na drążku - 12 powt. 3.Wiosłowanie sztangą - 45 kg (elegancko...., kocham to cwiczenie ) 4.Wyciskanie na płaskiej - 62,5 kg (14 razy podnioslem, ostatni z [...]

[...] brzucha. Wykonując ćwiczenia na klatkę piersiową nie wyciskasz przecież 100 powtórzeń z pustym drążkiem. Tak samo nie da się wyrzeźbić brzucha wykonując cały czas to samo ćwiczenie. Skup się zatem na jakości a nie na ilości. Mocno spinaj mięśnie brzucha w punkcie maksymalnego zgięcia przy każdym powtórzeniu. Jeśli nie będziesz tego robił, nie [...]